Sport gehört zu einem gesunden Lebensstil dazu. Regelmäßiges Training stärkt unter anderem das Immunsystem, hält das Herz-Kreislauf-System fit, hilft beim Stressabbau und kann eine Vielzahl von Krankheiten vorbeugen. Die schönen und langen Sommertage laden zu zahlreichen Aktivitäten im Freien ein. Damit das Workout erfolgreich und effektiv ist, gilt es, den Körper langsam an die sommerlichen Temperaturen anzupassen.
Training bei hohen Temperaturen
Jeder Mensch reagiert auf körperliche Anstrengung bei den hochsommerlichen Temperaturen anders. Manche vertragen diese besser, andere weniger. Ein Training in der Hitze ist jedenfalls eine stärkere Belastung für den Körper. Um keinen Sonnenstich, eine Dehydrierung oder einen Kreislaufkollaps zu riskieren, ist es wichtig, sich den Temperaturen entsprechend zu verhalten und auf die Warnsignale des Körpers zu hören. Egal, welcher Sportart du im Sommer nachgehst – mit diesen Tipps bleibt das Training im Sommer nicht auf der Strecke:
- In den kühleren Morgen- oder Abendstunden trainieren: In der Früh ist die Luft noch frischer, aber auch am Abend ist es merklich kühler als in der Mittagshitze.
- Ein geeignetes Sportoutfit wählen: Das Outfit sollte atmungsaktiv, leicht und hell sein und schnell trocknen. Auch leichte Kopfbedeckungen und Sonnenbrillen bieten einen guten Schutz vor der Sonne.
- Den Sonnenschutz nicht vergessen: Schütze deine Haut rechtzeitig und großzügig mit einer Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor.
- Den Körper mit ausreichend Flüssigkeit versorgen: Um eine Dehydrierung zu vermeiden, ist es vor allem beim Sport wichtig, eine Trinkflasche greifbar zu haben. Trinke, um den Flüssigkeitshaushalt auszugleichen, alle 15 Minuten 100 Milliliter.
- Strebe nicht nach neuen Bestzeiten: Bei den hohen Temperaturen ist die Leistungsfähigkeit herabgesetzt und unser Körper höheren Belastungen ausgesetzt. Gehe deshalb nicht an die äußerste Grenze deines Belastungslimits.
- Bewege dich im Schatten: Die pralle Sonne belastet den Körper. Wähle deshalb deinen Trainingsort im Schatten, beispielsweise im Wald, einer schattigen Wiese oder im eigenen Garten.
Sportarten für den Sommer
Vielen Menschen macht das Training an der frischen Luft mehr Freude als in einem Fitnessstudio. Wie wäre es also beispielsweise mit Inlineskating, Fahrradfahren, Schwimmen, Stand-up-Paddling, Beachvolleyball, Yoga, Walken, Surfen oder Wandern im Freien? Bei einem Outdoor-Training bei natürlichem Sonnenlicht füllst du außerdem deinen Vitamin-D-Haushalt auf. Das kostbare Sonnenvitamin D3 ist für den Knochenstoffwechsel und die Knochendichte erforderlich, trägt zur Erhaltung der Knochen bei, unterstützt die Erhaltung der stabilen Muskelfunktion und leistet einen Beitrag für die normale Funktion des Immunsystems.
Alternativ ist aber auch ein Training für den Muskelaufbau und das Ausdauertraining im Studio oder einem Home-Workout in den eigenen vier Wänden möglich – insbesondere an sehr heißen oder verregneten Tagen. Um dabei ausreichend mit Vitamin D versorgt zu sein, empfehlen wir MULTIvitDK®. Das starke Duo mit Vitamin D3 und K2 ist unschlagbar, wenn es um die Vitalität unserer Knochen geht. Die beiden sind wichtige Partner im Knochenstoffwechsel, denn Vitamin D3 kann seine volle Wirkung auf die Knochen erst mit Hilfe von Vitamin K2 als Aktivator entfalten. Deshalb sollten die beiden Vitamine immer gemeinsam eingenommen werden. Der besondere Vorteil: Die praktische Dosierpumpe für eine einfache Einnahme.