Ein erholsamer Schlaf ist ausgesprochen wichtig für unsere Gesundheit. Während des Schlafs erholt sich unser Körper, das Immunsystem wird gestärkt und der Stoffwechsel wird reguliert. Ein Mangel an ausreichendem Schlaf kann zu einer Vielzahl von gesundheitlichen Problemen führen. So kann uns die Störung unserer Nachtruhe das Verdauungssystem beeinträchtigen und sich negativ auf das Gleichgewicht im Darm auswirken.
Einflussreiche Darmflora
Guter Schlaf spielt eine wichtige Rolle für unser Immunsystem, da er dieses unterstützt. An die 80 Prozent unserer Immunzellen sind im Magen-Darm-Trakt beherbergt, weshalb der Darm eine wichtige Position als Immunorgan einnimmt. Das natürliche Gleichgewicht der Darmflora kann sich jedoch verschieben. Aus dem ausgewogenen Miteinander im Darm kann ein Ungleichgewicht entstehen, wodurch sich auch unsere Schlafqualität beeinflussen lässt. Die Darmgesundheit steht dabei in Wechselwirkung: Unser Darm beeinflusst zum einen, wie gut wir schlafen, zum anderen, wie gesund unser Darm ist.
Schlafmangel und seine Auswirkungen
Sind wir längerfristig schlechtem Schlaf ausgesetzt, kann dies unsere Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit stark beeinträchtigen. Diese Schlafstörungen gehen vielfach mit Stress für den Körper einher. So kann Schlafmangel auch zu einer veränderten Darmflora führen, durch ein geschwächtes Immunsystem zu einem erhöhten Risiko für Infekte beitragen und sich negativ auf die Verdauung auswirken. Durch zu wenig Schlaf sind wir auch Anfälliger für die Entstehung bestimmter Krankheiten.
5 Tipps zum schnelleren Einschlafen
Schlafprobleme sind ein weit verbreitetes Problem, das viele Menschen betrifft. Wenn auch du Schwierigkeiten hast, abends einzuschlafen, dann bist du nicht allein. Glücklicherweise gibt es einige Tipps und Tricks, die dir helfen können, schneller einzuschlafen und eine erholsame Nachtruhe zu genießen. Wir haben fünf Tipps für dich, wie du abends schneller einschlafen kannst.
- 4-7-8-Atmung: Diese Atemtechnik wirkt besonders entspannend und kann helfen, Stress abzubauen. Und so funktioniert sie: Atme 4 Sekunden durch die Nase ein, halte den Atem 7 Sekunden und atme anschließend für 8 Sekunden durch den Mund aus.
- Verzichte auf schwere Mahlzeiten: Da schwere und üppige Speisen schlecht verdaut werden können, liegen diese schwer im Magen. Es ist daher ratsam, am Abend leicht verdauliche und ausgewogene Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
- Entspannungsbad: Das warme Wasser eines Bades kann die Muskeln entspannen, Verspannungen lösen und Stress abbauen. Dadurch, dass Körper und Geist abschalten können, fällt uns das Einschlafen leichter.
- Vermeide Bildschirmzeit: Meide vor dem Zubettgehen die Nutzung von Smartphones, Tablets oder Laptops, da das blaue Licht dieser die Produktion des Schlafhormons Melatonin beeinträchtigen kann.
- Angenehme Schlafumgebung: Lüfte dein Schlafzimmer vor dem Schlafengehen für ein paar Minuten, um ein angenehmes Raumklima zu schaffen. Auch eine atmungsaktive Bettwäsche und eine ruhige Umgebung können für eine angenehme Schlafumgebung sorgen.