Gesunde Gewohnheiten

Der Mensch ist ein Gewohnheitstier und kann durch gesunde Gewohnheiten sein Wohlbefinden, die eigene Gesundheit und damit sein Leben verbessern. Fang klein an und integriere einfach umsetzbare Gewohnheiten in deinen Alltag und merke schon bald einen positiven Unterschied.

Neue Gewohnheiten etablieren

Gewohnheiten und Routinen sind Verhaltensweisen, welche durch regelmäßige Wiederholungen über einen längeren Zeitraum ganz automatisiert ablaufen. Laut Experten sind das sogar 30 bis 50 Prozent unseres täglichen Verhaltens. Hätten wir keine Gewohnheiten, wäre unser Gehirn von den vielen Aufgaben im Alltag häufig überfordert. In vielen Fällen werden Gewohnheiten nicht bewusst wahrgenommen und laufen gänzlich automatisiert ab, weshalb es sehr schwerfallen kann, diese etablierten Verhaltensweisen wieder loszuwerden bzw. durch neue zu ersetzen. Durch eine Studie des University College in London konnte herausgefunden werden, dass es gewöhnlich 66 Tage dauert, um eine neue Gewohnheit zu etablieren. Weitere Studien zeigen, dass Gewohnheiten insbesondere in den ersten zehn Lebensjahren einfacher geändert oder neu gelernt werden können. Werden Gewohnheiten erst später geändert, kann dies deutlich länger dauern.

10 gesunde Gewohnheiten

Nimm dir am Anfang nur ein oder zwei realistisch umsetzbare Ziele vor, damit nicht zu hochgesteckte Gewohnheiten schnell im Sand verlaufen. Nach und nach kannst du immer mehr tägliche Routinen einbauen, um so neue Gewohnheiten Schritt für Schritt zu etablieren. Belohnungen für die Integration der Gewohnheiten können helfen, dran zu bleiben.

Wir haben 10 Gewohnheiten für dich gesammelt, die du in deinen Alltag einbauen kannst:

1. Denke positiv: Wenn du positiv denkst, ziehst du auch Positives an. Starte deshalb bereits am Morgen mit positiven Gedanken in den Tag – so kann es doch nur ein schöner Tag werden.
2. Trinke genügend Wasser: Wie viel Flüssigkeit du benötigst, hängt von mehreren Faktoren, wie beispielsweise der Außentemperatur, dem Aktivitätslevel und der körperlichen Verfassung, ab.
3. Achte auf eine ausgewogene und frische Ernährung: Lasse doch mal stark verarbeitetes Essen und künstliche Zusätze weg und achte auf besonders farbenfrohe Mahlzeiten auf deinem Teller.
4. Sorge für ausreichend und erholsamen Schlaf: Ein gesunder Schlaf trägt positiv zu unserer Gesundheit bei – denn unser Körper erholt sich, unsere Abwehrkräfte werden gestärkt und es wird für bessere Organ- und Stoffwechselfunktionen gesorgt.
5. Bewege dich regelmäßig: Laufen, Yoga oder Crossfit – finde eine Sportart, die dir Freude bereitet, denn dann fühlt sich die regelmäßige Sporteinheit weniger nach Zwang an.
6. Gönne dir Auszeiten: Im Alltag kommen bewusste Pausen oftmals zu kurz. Nimm dir deshalb kleine Pausen nur für dich – ganz egal, ob das ein Power-Nap, das Lesen in einem guten Buch oder ein kurzer Spaziergang ist.
7. Verbessere deine Körperhaltung: Durch eine aufrechte Körperhaltung und ein bewussteres Körpergefühl stärkst du zeitgleich auch dein Selbstbewusstsein.
8. Lege dein Handy auch mal beiseite: Eine bewusste Offline-Zeit ohne Handy, Laptop und den Fernseher kann wahrer Balsam für unsere Seele sein. Dadurch können wir uns wieder besser konzentrieren und den Fokus bewahren.
9. Verbringe Zeit an der frischen Luft in der Natur: Zeit an der frischen Luft in der Natur macht uns glücklich, beruhigt uns und stärkt unser Immunsystem und dadurch unsere Gesundheit. Dadurch kann auch ein besserer Schlaf nachhaltig gefördert werden.
10. Nimm dir Zeit für Menschen, die dir gut tun: Toxische Menschen wirken sich negativ auf deine Gesundheit aus. Deshalb lass solche Beziehungen los und fokussiere dich auf die Menschen in deinem Umfeld, die dir guttun.