Spazierengehen ist gesund und hält fit – das belegen zahlreiche wissenschaftliche Studien. Wer regelmäßig schnell spazieren geht, erhöht unter anderem die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit, stärkt das Herz-Kreislauf-System und regt die Kreativität an. Für einen Spaziergang wird keine teure Sportausrüstung oder ein Abo eines Fitnessstudios benötigt – zieh deine Schuhe an und los geht’s.
Die vielen positiven Effekte des Spazierengehens
Fakt ist: Wir sitzen viel zu viel. Im Durchschnitt sitzen die Menschen in Deutschland täglich rund 8,5 Stunden. Wer fünf Mal pro Woche 30 Minuten spaziert, kann das Risiko für gesundheitliche Beschwerden und verschiedene Krankheiten senken sowie das allgemeine Wohlbefinden steigern. 10 Gründe, warum Spazierengehen ein wahrer Gesundheitsbooster ist:
- Erhöhung der geistigen Leistungsfähigkeit: Bewegung regt unseren Sauerstoffaustausch in den Zellen an, was auch zu einer verbesserten Denkleistung führt. Da unser Gehirn beim Spazieren mit mehr Sauerstoff versorgt wird, ist es auch leistungsfähiger.
- Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems: Der Kreislauf wird durch Bewegung angeregt und gefördert. Zeitgleich werden die Blutgefäße gestärkt und das Herz trainiert, wodurch es leistungsfähiger wird. Daneben wird das Risiko für Bluthochdruck und Herzerkrankungen gesenkt.
- Produktion von Vitamin D: Unser Körper kann Vitamin D3 in der Haut selbst bilden, braucht dazu allerdings die Hilfe des Sonnenlichts. Ein zehn bis fünfzehn minütiger Spaziergang in kurzer Kleidung in der Sonne hilft uns, die Vitamin-D-Produktion anzukurbeln.
- Lösung von Problemen: An der frischen Luft können wir schneller Lösungen für Probleme finden, über die wir uns davor stundenlang den Kopf zerbrochen haben. Daneben wird dem Gehirn beim Spazierengehen eine Pause gegönnt.
- Stärkung der Knochen und Gelenke: Regelmäßige Bewegung kann die Knochengesundheit verbessern und die Gelenke belastbarer machen. Zügiges Spazieren eignet sich zur außerdem zur Osteoporose-Vorbeugung.
- Förderung eines guten Schlafes: Wer sich vor dem Schlafen gehen entschleunigt, baut Stress ab und schläft besser. Gerade in stressigen Phasen wirkt ein Spaziergang als abendliches Ritual Wunder.
- Hilfe bei Verspannungen: Bewegung an der frischen Luft wirkt entspannend und regt die Durchblutung an. Das Spazierengehen regeneriert Muskeln und Nerven. Wir kommen dadurch leichter zur Ruhe, unser Blutdruck sowie unser Stresslevel sinken.
- Verbesserung der Laune: Wenn wir uns relaxen und zur Ruhe kommen, sorgt das auch für bessere Laune. Weiters können dadurch Depressionen vorgebeugt und ein stressbedingtes Burn-out verhindert werden.
- Steigerung der Konzentration: Unsere Konzentration kann schon mal nach mehreren Stunden am Stück an einer Aufgabe nachlassen. Regelmäßige Pausen mit einem Spaziergang helfen uns, fokussiert zu bleiben und einen klaren Kopf zu behalten.
- Anregung der Kreativität: Die vielen Sinneseindrücke sowie die Bewegung regen unsere Kreativität an und helfen uns, festgefahrene Denkmuster aufzubrechen und kreativer zu denken. Der Büroalltag kann gar durch Walking Meetings bereichert werden. Walking Meetings wirken kreativitätsfördernd und der Gemeinschaftssinn wird gefördert.
Mehr Bewegung im Alltag
Es ist ganz einfach, mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren und dadurch die Gesundheit aktiv zu beeinflussen. Lasse dein Auto für kurze Strecken stehen, erledige Einkäufe zu Fuß oder nutze ab sofort die Treppe statt Aufzüge und Rolltreppen. Es ist auch möglich, Treffen mit der Familie oder Freunden auf einen Spaziergang in der Natur zu legen. Außerdem kann die Mittagspause für einen angenehmen Spaziergang genutzt werden. Wenn du dich alleine nicht zum Spaziergang motivieren kannst, triff dich doch mit Freunden oder der Familie.