Temperaturen über 30 °C sind nicht für jeden ein Genuss. Viele Menschen haben während der Hitzewelle mit unangenehmen Magen-Darm-Problemen, Kreislaufproblemen oder auch Hitzeschäden, wie Hitzeschlag und Sonnenstich, zu kämpfen. Erfahre im Beitrag, wie du deinen empfindlichen Magen-Darm-Trakt bei unangenehmer Hitze schützen kannst.
Hitze belastet unser Immunsystem
Durch die Hitze sind wir neben dem körperlichen Stress anfälliger für vielerlei Krankheitserreger, wie zum Beispiel schädliche Bakterien, die Infektionen im Verdauungs-Trakt hervorrufen können. Durch diese kann sich unsere Darmflora verändern. Magen-Darm-Infektionen verursachen beispielsweise Bauchschmerzen, Durchfall, Erbrechen oder Übelkeit. Dadurch, dass unser Magen-Darm-Trakt bis zu 80 Prozent unserer Immunzellen beherbergt, kann unser Immunsystem demnach belastet werden. Auch ein Sonnenstich kann ähnliche Beschwerden, wie etwa Kopfschmerzen, Schwindel, Erbrechen oder Übelkeit, hervorrufen.
Achtung, im Essen können Erreger lauern
Erhöhte Temperaturen lassen Lebensmittel schneller verderben, da sich die Bakterien besser vermehren können. Je länger ein Essen ungekühlt herumsteht, desto mehr Zeit haben die Bakterien, sich darin zu vermehren. Typische Risikoquellen sind womöglich empfindliche Lebensmittel, wie zum Beispiel rohes Fleisch. Ziehe besser frisches Essen einem abgestandenem vor. Eine Lebensmittelinfektion kann die Folge von bestimmten Auslösern, wie Salmonellen oder Listerien, sein.
So kommst du gut durch die nächste Hitzewelle
Es gibt unterschiedliche Möglichkeiten, um der Hitze entgegenzuwirken. Wir haben für dich acht Tipps gesammelt:
- Ausreichend trinken: Starkes Schwitzen führt zu einem bedeutsamen Wasserverlust unseres Körpers. Trinke deshalb ausreichend Wasser oder Tee ohne Zuckerzusatz.
- Direkte Sonneneinstrahlung vermeiden: Vermeide die direkte Sonne, insbesondere während der Mittagszeit, und suche dir ein schattiges Plätzchen.
- Leichtes Essen: Achte darauf, leichte Mahlzeiten zu verzehren und besser mehrere kleine Mahlzeiten zu dir zu nehmen als zu große.
- Luftige Kleidung tragen: Durch atmungsaktive und locker sitzende Kleidung mit leichten Sommerstoffen kann die Luft am Körper zirkulieren.
- Innenräume kühl halten: Wir empfehlen, in der Früh und Spätabends zu lüften und die Räume am Tag mittels Rollos oder Raffstores abzudunkeln.
- Körperlich belastende Tätigkeiten minimieren: Meide anstrengende Tätigkeiten während der Hitze und verlege diese bestenfalls in die kühleren Morgen- oder Abendstunden.
- Abkühlung durch Wasser: Lege dir kühle, feuchte Umschläge auf Arme, die Stirn oder den Nacken. Es kann auch helfen, die Unterarme unter fließendes kühles Wasser zu halten.
- Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung der Darmflora: MULTIflora® Darmmanager unterstützt die sensible Verdauung und das Abwehrsystem.