Gute Knochen sind so wichtig, weil sie die Struktur und die Stabilität unseres Körpers unterstützen. Sie dienen als Rahmen für den Körper und ermöglichen Bewegung. Darüber hinaus schützen sie lebenswichtige Organe wie das Gehirn, das Herz sowie die Lunge vor Verletzungen. Wenn die Knochen jedoch nicht gesund sind, kann dies zu verschiedenen Problemen, wie beispielsweise Osteoporose, Knochenbrüchen, Rückenschmerzen und eine eingeschränkte Mobilität, führen. Warum die Knochengesundheit insbesondere für Frauen wichtig ist und wie du die Knochengesundheit erhalten und fördern kannst, erfährst du hier.
Warum ist die Knochengesundheit für Frauen so wichtig?
Die Basis für eine hohe Knochendichte wird bereits in jungen Jahren gelegt. Bis ungefähr zu unserem 35. Lebensjahr wird bei einem gesunden Menschen mehr Knochenmasse auf- als abgebaut, danach überwiegt der Knochenabbau. Dieser beschleunigt sich mit dem Alter. Osteoporose, auch Knochenschwund genannt, tritt meist im höheren Alter auf. Frauen haben ein höheres Risiko, an Osteoporose zu erkranken als Männer. Grund dafür ist etwa, dass Frauen während der Menopause einen starken Rückgang ihres Östrogenspiegels, was zu einem beschleunigten Knochenabbau führen kann. Außerdem haben Frauen von Natur aus eine geringere Knochendichte als Männer.
Welche Rolle nehmen die Vitamine D und K ein?
Eine angemessene Versorgung mit Vitamin D ist eine wichtige Voraussetzung für unsere Knochengesundheit. Wenn es um die Vitalität unserer Knochen geht, ist aber ein Zusammenspiel von Vitamin D3 und Vitamin K2 unschlagbar. Vitamin D3 fördert die Aufnahme des für die Knochen wichtigen Calciums aus der Nahrung in den Körper. Gleichzeitig steuert Vitamin D3 die Produktion von Proteinen, die das Calcium in die Knochen transportieren und einbauen sollen. Dieser Einbau ist aber erst dann möglich, wenn die Proteine zuvor durch Vitamin K2 aktiviert wurden. Bei Bedarf kann eine Supplementierung mit Nahrungsergänzungsmitteln, die Vitamin D3 und K2 enthalten, in Erwägung gezogen werden.
6 Tipps für starke Knochen
Du möchtest Knochenschwund vorbeugen? Wir haben Tipps für dich, wie dir das gelingen kann. Spezielle Bedürfnisse und Risikofaktoren solltest du aber unbedingt mit deinem Arzt besprechen.
- In Bewegung bleiben: Regelmäßige körperliche Aktivität kann helfen, die Knochenmasse zu erhöhen und die Knochenstärke zu verbessern. Besonders eignet sich etwa Joggen, Schwimmen, aber auch leichtes Krafttraining.
- Calciumreiche Ernährung: Vor allem Milchprodukte, wie Käse oder Joghurt, grünes Gemüse, wie zum Beispiel Brokkoli, Grünkohl und Fenchel, sowie Nüsse sind natürliche Lieferanten von Calcium.
- Hormonelle Gesundheit beachten: Hormonelle Veränderungen, die während der Wechseljahre auftreten, können sich auf die Knochengesundheit auswirken. Sprich gerne mit deinem Arzt über Möglichkeiten, um den Hormonhaushalt auszugleichen.
- Gesundes Körpergewicht: Übergewicht belastet Gelenke und Knochen. Aber auch Untergewicht ist ein Risikofaktor, da dem Körper dabei wichtige Nährstoffe wie Calcium fehlen und weniger Geschlechtshormone produziert werden.
- Regelmäßige Knochenuntersuchungen: Frauen sollten ihre Knochendichte insbesondere nach den Wechseljahren oder bei Risikofaktoren für Osteoporose regelmäßig messen lassen. Dadurch können frühzeitige Maßnahmen gesetzt werden.
- Rauchen und Alkohol vermeiden: Der übermäßige Konsum von Nikotin und Alkohol kann zu einer verringerten Knochenmasse führen, da Alkohol die Knochenbildung beeinträchtigt und den Knochenabbau erhöht.