Ob Toben, Rennen oder Klettern – Bewegung ist für Kinder weit mehr als nur ein Zeitvertreib. Sie zählt zu einem wichtigen Schlüssel für starke Abwehrkräfte und mehr Wohlbefinden im Alltag.
Kinder in Bewegung
Kinder bewegen sich heute oft zu wenig und das hat spürbare Folgen für ihre Gesundheit. Viel Bildschirmzeit, lange Schultage und fehlende Bewegungsräume führen dazu, dass Bewegung im Alltag vieler Kinder zu kurz kommt. Die Konsequenzen reichen von einem geschwächten Immunsystem und häufigeren Infekten über Übergewicht bis hin zu Konzentrations- und Schlafproblemen. Dabei ist Bewegung ein echter Gesundheitsbooster. Regelmäßige körperliche Aktivität aktiviert wichtige Immunzellen und stärkt die natürlichen Abwehrbarrieren des Körpers. Gleichzeitig wirkt Bewegung als natürlicher Stressregulator, da sie Stresshormone senkt und emotionale Ausgeglichenheit fördert. Gerade im heutigen, reizintensiven Schulalltag ist dies ein wichtiger Schutzfaktor für das Immunsystem. Darüber hinaus verbessert Bewegung den Schlaf und unterstützt einen gesunden Stoffwechsel.
Wie viel Bewegung brauchen Kinder wirklich?
Kinder zwischen 3 bis 6 Jahren sollten sich mindestens 3 Stunden täglich körperlich aktiv bewegen. Die Bewegung sollte vielseitig, spielerisch und dem Entwicklungsstand des Kindes angemessen sein. Toben, Klettern oder Tanzen fördern nicht nur die motorische Entwicklung, sondern machen auch richtig Spaß. Für Kinder und Jugendliche von 6 und 18 Jahren sind mindestens 60 Minuten Bewegung pro Tag besonders wichtig. Ideal sind moderate bis intensive Aktivitäten wie Radfahren, Laufen oder aktive Spiele, bei denen der Kreislauf in Schwung kommt. Zusätzlich sollten regelmäßig Bewegungsformen eingebaut werden, die Muskeln und Knochen stärken. So wird der Grundstein für ein gesundes, aktives Leben gelegt.
Spielerisch fit
Spielerische Bewegung wie Toben, Laufen, Springen oder Hindernisparcours fördert Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit, während Kraft- und Balanceübungen Muskeln, Stoffwechsel und Körperwahrnehmung unterstützen. Altersgerechte Aktivitäten wie Klettern, Ballspiele oder Radfahren machen Kindern Spaß und lassen sich leicht in den Alltag integrieren. Eltern können Bewegung auch zu Hause oder im Familienalltag fest verankern, zum Beispiel durch kurze Bewegungspausen bei Spaziergängen oder Wege, die zu Fuß oder mit dem Rad zurückgelegt werden. So wird Bewegung spielerisch zur Routine und stärkt nachhaltig das Immunsystem sowie die körperliche und mentale Gesundheit der Kinder.