Der Gemüse-Kick
Auch in den Wintermonaten solltest du nicht auf Gemüse und Obst verzichten. Vor allem nach den Feiertagen freut sich dein Körper auf ausgewogene Ernährung und leichte Kost. Kohl (Weißkohl/Weißkraut, Rotkohl/Rotkraut, Blumenkohl/Karfiol, Brokkoli …) ist das Wintergemüse schlechthin. Zubereitet in den verschiedensten Variationen liefert das Gemüse zahlreiche wertvolle Mineralstoffe (u.a. Kalzium, Kalium, Eisen) und Vitamine (Vitamine A, B, C & E). Dem Winter-Superfood werden zahlreiche gesundheitsfördernde Eigenschaften, wie etwa die Stärkung des Immunsystems, nachgesagt.
Wie wäre es mit einer leckeren Kohlsuppe? Hier geht’s zum Rezept: https://www.ideal-regional.at/kohlsuppe-mit-pep/
Der Frische-Kick
Fast jeder kennt eine Form der „Kneipp-Anwendungen“. Der Pfarrer Sebastian Kneipp (1821-1897) ist Namensgeber und Begründer der Methode. Abwechselnde Reize mit kaltem und warmem Wasser sollen den Kreislauf anregen, Stress reduzieren und das Immunsystem stärken. Wer keine Zeit für eine professionelle Kneipp-Therapie (LINK) hat, der kann eine abgeschwächte Form der Kneipp-Anwendungen auch zu Hause durchführen: Wechselduschen!
So funktioniert’s: Mit warmem Wasser starten. Anschließend das kalte Wasser langsam von den Füßen bis zu der Hüfte wandern lassen. Dann die Hände kalt abduschen. Erst zum Schluss Schultern und Kopf abduschen. Empfohlen sind zu Beginn 2 Runden des Prozederes. Wichtig: Immer mit kaltem Wasser abschließen! Also: warm/kalt, warm/kalt
Der Flüssigkeits-Kick
Es kann nicht oft genug gesagt werden: Vergiss nicht zu trinken! Im Alltag passiert das leider immer wieder. Doch es ist wichtig, dem Körper ausreichend Flüssigkeit zuzuführen. Beim Erwachsenen werden pro Tag mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit in Form von Getränken empfohlen. Dabei kommt es natürlich auch darauf an, was getrunken wird. Am besten trinkst du Wasser oder Tee.
Pimp your water: Wem das zu langweilig ist, der kann sein Wasser mit Zitronen, Gemüse und Co. „ansetzen“. Ein Krug Wasser, Obst/Gemüse nach Wahl hineinschneiden, 1 Stunde stehen lassen – fertig!
Der Vitamin-D-Kick
Neben ausgewogener Ernährung und ausreichend Bewegung können auch Nahrungsergänzungsmittel einen wichtigen Beitrag für einen gesunden Lebensstil leisten. Vitamin D ist vor allem in den Herbst- und Wintermonaten ein wichtiger Begleiter, da die Sonneneinstrahlung in unseren Breitengraden zu gering ist, um ausreichend des Vitamins zu produzieren. Das Sonnenvitamin, wie Vitamin D auch genannt wird, unterstützt das Immunsystem und leistet gemeinsam mit Vitamin K einen Beitrag zum Erhalt normaler Knochen.
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